Pilates pienryhmiä ja henkilökohtaista ohjausta
Syyskausi
Pilates alkeet/perus
Tunti etenee rauhallisesti. Opit mattopilateksen perusteet, ja tutustut pilateksen pienvälineisiin. Harjoittelu on tarkkaa, mutta hauskaa.
Pilates perus
Perustason pilatestunnilla opit mattopilateksen perusteet ja liikesarjaa. Tunnilla käytetään pilatespalloa, kuminauhaa ja pilatesrengasta. Saat liikkeistä vaihtoehtoja joista voit valita itsellesi sopivan.
Pilates ja lantio
Perustason mattoliikkeitä jotka sopivat kaikille. Vahvat lantion lihakset, pakarat ja keskivartalon lihakset tukevat ryhtiä ja auttavat pitämään alaselän terveenä. Liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin, pilateksen keskittyvää otetta unohtamatta. Tunti sopii kaikille, myös ensikertalaisille.
Syvävenyttely
Tunnilla painotetaan lantion ja lonkkien liikkuvuutta. Tunnilla tehdään dynaamisia ja aktiivisia venytyksiä kireille sisäreisille, etureisille ja pakaroille. Liikkeet ovat rauhallisia ja sopivat kaikille, mutta edellyttävät että voit olla polvien päällä. Kireä yläselkä ja rintakehä saa myös rentouttavia täsmäliikkeitä. Tunnin päättää loppurentoutus.
Laituripilates
Alkaen 3.6-15.7
Avoin tunti kaikille. Kesän laituripilates tulee Ranta-Tampellaan! Tällä kesätunnilla selkä saa liikettä ja syvät lihakset vahvistuvat samalla kun pääset ihailemaan upeita Näsijärven maisemia auringonpaisteessa. Tunti sopii kaikille.
Hinta 8€ kortti/liikuntaetuudet
Oma matto mukaan.
Paikka: Laelta kahvilan viereisellä laiturilla
Osoite: Ranta-Tampellan katu 13, Tampere.
Autojen parkkeeraus esimerkiksi Kekkosenkadulle ja kävele Laelta kahvilalle 5 minuuttia rantaa pitkin. Säävaraus, peruuntumisesta ilmoitetaan Instagramin tarinoissa @inkerivaisanen 6 tuntia ennen, sekä tunnin varanneille sähköpostitse. Ilmoittaudu laituripilatekseen ajanvarauksesta.
Tunnit
Tunneilla harjoitellaan modernin pilatessuuntauksen mukaisesti, johon yhdistetään klassisen suuntauksen mattopilates liikkeitä. Meidän tavoite on, että opit pilatesta, harrastat lajin ydinliikkeitä metodin mukaisesti tosissaan, mutta ei vakavissaan.
Painotamme jokaisen kehon yksilöllisiä ominaisuuksia, siksi tunnit ovat enintään seitsemän hengen pienryhmiä. Saat tunnilla vaihtoehtoja liikkeisiin joista voit valita tasollesi sopivan version, sekä henkilökohtaista ohjausta tekniikkaan. Tunnit ovat paikka harjoitella pilatesta mukavasti ja matalalla kynnyksellä, sekä oppia kehostasi miksi se liikkuu tietyllä tavalla. Tunnit sopivat kaikille, varaa paikka ajanvarauksesta.
Tule kokeilemaan tuntia kertamaksulla – jos päätät aloittaa meillä tunnin jälkeen, hyvitämme kertamaksun hinnan kortin, tai kuukausijäsenyyden summasta.
Voimaa kehosta pilates studio on Pesä läsnäolon studion yhteydessä.
Osoite Näsilinnankatu 28 E 5, aivan Tampereen keskustassa. Sisäpihalta nouse raput 3. kerrokseen. Studion ovet ovat auki 15min ennen tunnin alkua.
Soita Pesän ovisummeria arkisin klo 18 jälkeen ja viikonloppuisin porttikongilla, sekä alaovella.
Ratikka 1 tulee aivan studion viereen Tuulensuun pysäkille. Keskustorin bussipysäkeiltä kävelee studiolle 8 minuuttia.
Jos mietit voitko osallistua tunnille, tai sinulla on jokin vaiva joka kaipaa huomiota ota minuun ensin yhteyttä niin autan sinut eteenpäin. Yleensä kaikkiin on löytynyt ratkaisu ja voit harrastaa pilatesta kun tehdään liikkeet sopivasti varioiden.
Yksityistunti
Haluatko tarkentaa pilates harjoittelua yksityistunnilla, tai kaipaatko apua liikkuvuuteen?
▪️Yksityistunnilla saat henkilökohtaista ohjausta ja katsomme pilatesliikkeiden tekniikkaa. Voimme keskittyä esimerkiksi johonkin pilates liikkeeseen jossa kaipaat apua, katsoa apua toistuviin lihasjumeihin, tai opetella mattoliikkeitä rauhassa.
▪️Olet saattanut jo päästä hyvään starttiin ryhmäliikuntatunneilla, mutta nyt kaipaat henkilökohtaista ohjausta jotta pääset nopeammin eteenpäin.
▪️Olet harrastanut jo pitkään pilatesta, tai muita kehonhallintalajeja, mutta huomaat että silti lapatuki pettää, lantion hallinta on vaikeaa ja nyt haluaisit tarkistaa voima ja liikkuvuustasosi. Saat selkeät ohjeet mitä ja miten harjoitella.
▪️Tämä sopii loistavasti aloittelijoille kun haluat varmistusta tekniikkaan ja että teet liikkeet oikein
▪️Pidän yksityistunteja arkisin aamusta iltapäivään ennen illan ohjauksia. Ota yhteyttä niin järjestetään ja sovitellaan aikatauluja.
Peruuta tunti viimeistään 24h ennen. Peruuttamattomista tunneista laskutamme 100% varauksen hinnasta.
Näsilinnankatu 28 E 5, 33200 Tampere.
Sisäpihalta raput 3. kerrokseen.
Pilates studio on Pesän yhteydessä.
Soita alhaalla Pesän ovisummeria arkisin klo 18 jälkeen, sekä aina viikonloppuisin.