Kehonhuollon ABC verkkokurssi
Vahvista kehoa 12 viikon aikana tehokkaasti helpoilla liikkuvuus- ja kotitreeneillä, ilman jatkuvaa aloittamisen vaikeutta, jotta löydät toimivat keinot säännölliseen kehonhuoltoon ja voit tehdä asioita joita rakastat.
Olen ohjannut kymmeniä tyytyväisiä asiakkaita näillä metodeilla kohti energisempää ja vahvempaa kehoa. Menetelmällä tulet mullistamaan liikkuvuutesi, sillä sen avulla liikkuvuuden ylläpitäminen on helppoa ja vaivatonta.
Verkkokurssi sopii erityisesti sinulle kun tunnistat itsesi tästä..
Sinulta puuttuu punainen lanka. Olet kyllästynyt selaamaan netistä yleisiä vinkkejä jotka eivät ratkaise kehosi haasteita.
Olet turhautunut. Et tiedä mitä teet, missä liikkeen pitäisi tuntua tai teetkö liikkeet oikein.
Selkään särkee niin ettet pysty tekemään kyykkyjä.
Haluat säästää aikaa, jotta liikkuminen mahtuu kalenteriisi ja harjoitella kotona kehonpainolla ja pienvälineillä.
Kun olet käynyt valmennukseni muutoksen..
Sinulla on selkeä ohjelma jota seurata. Tiedät, että ohjelma ratkaisee kehosi kipukohdat.
Heräät aamuisin ilman niska- ja hartiaseudun jäykkyyttä, sillä opit valmennukseni aikana käyttämään lapatukea, jonka myötä heität hyvästit hartiajumeille.
Keskivartalo on vahvistunut. Se ei tarkoita vatsarutistuksia ja lankutusta vaan toiminnallista kehon käyttöä ja ryhdin kohentumista.
Selkä voi paremmin kun lantion liikkuvuus on parantunut. Takareidet ja lonkankoukistajat ei kiristä kun herätät nukkuvat pakarat.
Mitä verkkokurssilla tehdään?
Treenien kesto on 20-40min ja ne onnistuvat helposti kotona.
Saat kaikki 12 viikon treenit heti käyttöösi ja voit edetä viikko kerrallaan valmennuksen mukana, tai treenata omaan tahtiisi valiten sinulle sopivia treenejä.
Viikko 1: Lantion liikkuvuus
Viikko 2: Rintakehän liikkuvuus
Viikko 3: Toimiva keskivartalo
Viikko 4: Lapatuki ja lavan alueen ongelmat
Viikko 5: Vahvat pakarat
Viikko 6: Nilkan liikkuvuus
Viikko 7: Faskiat
Viikko 8: Takareidet
Viikko 9: Etureidet ja lonkankoukistajat
Viikko 10: Rento selkä
Viikko 11: Niskahartia
Viikko 12: Liikkuva, kivuton keho
Liikkuvuusharjoitteet tehdään kehonpainolla ja lihaskuntotreenit kehonpainolla, tai pienillä välineillä. Lihaskuntotreeneissä voi käyttää vaikka kotoa löytyviä kirjoja ja juomapulloja tuomaan lisäpainoa.
14 päivän tyytyväisyystakuu
Tämä ohjelma on rakennettu ajatuksella ja sydämellä, sekä vuosien kokemuksella, jotta se auttaisi sinua saamaan mahdollisimman hyvät tulokset.
Mutta tämäkään kurssi ei toimi mikäli et tee harjoituksia säännöllisesti, pelkkä videoiden katselu ei riitä.
Mikäli olet ahkerasti tehnyt kaikki harjoitukset 14 päivän aikana, mutta kurssi ei vastaa sitä, mitä olit ajatellut, maksan sinulle mielelläni rahat takaisin.
Huom! Jos teet tilauksen liikuntaeduilla, emme valitettavasti voi palauttaa rahojasi. Lakiteknisistä syistä liikuntaetuja ei saa muuttaa takaisin rahaksi.
Moikka, olen Inkeri
Tamperelainen sertifioitu pilatesohjaaja, liikkuvuusvalmentaja ja personal trainer.
Olen auttanut satoja asiakkaita parantamaan ryhtiä ja selän liikkuvuutta.
Vain pari vuotta sitten olin samassa tilanteessa kuin sinä nyt. Epävarma siitä, miten päästä eroon toistuvista selkäkivuista ja miten huoltaa kehoa ruuhkavuosissa. Ja vielä epävarmempi siitä, tulisinko koskaan onnistumaan.
Yli 10 vuotta sitten löysin pilateksen ja liikkuvuusharjoittelun ja jäin heti koukkuun, sillä sain keskittyä rauhassa vahvistamaan kehoani, eikä liikuntaa tarvinnut suorittaa hiki päässä. Korjasin lantion virheasennon ja sen jälkeen selän liikkuvuus on pysynyt hyvänä. Saan eteentaivutuksessa vihdoin sormet lattiaan. Kävelylenkeillä selkä ei enää väsy, sillä syvät vatsalihakset ovat vahvistuneet ja jaksan kannatella lantion asentoa paremmin.
Koska olen onnistunut pääsemään selkäkivuista eroon tarkoitan koko sydämestäni, että se on myös sinulle mahdollista.
Koulutus
Pilatesohjaaja, Somatic Studio 2023
Liikkuvuusvalmentaja, Exercisemaster 2022
Liikuntaneuvoja, Varalan Urheiluopisto 2020
Personal trainer, Varalan Urheiluopisto 2020
FasciaMethod ohjaaja, ProfTraining Oy 2020
Lisäksi useita alan koulutuksia ja kursseja. Olen Suomen pilatesyhdistyksen jäsen.
UKK
1. Olen todella aloittelija/ minulla on taukoa liikkumisesta. Pysynköhän perässä vai onko kurssi vain edistyneille?
Harjoitukset sopivat loistavasti aloittelijalle ja myös liikunnan pariin palaavalle - mahtavaa että haluat liikkua! Liikkeistä saa vaihtoehtoja, joista voti valita itsellesi sopivan.
2. Miten siis verkkokurssi toimii?
Saat heti oston jälkeen kuitissa kutsulinkin liittyä verkkokurssille, ota siis kuitti talteen. Kirjaudu linkistä heti sisään verkkokurssille, sillä linkki on voimassa vain 12 tuntia.
Verkkokurssi kestää 12 viikkoa ja saat käyttää treenejä 5 kuukauden ajan.
Aloitusmateriaalit ja ´kaikki treenit tulevat heti näkyviin. Voit edetä omassa tahdissa, tai tehdä treenit verkkokurssin tahtiin. Ohjaajasi on aina auttamassa sinua ja vastaamassa kysymyksiisi verkkokurssilla.
3. Tarvitseeko treeneihin välineitä?
Tarvitset liikkuvuustreeneihin vain maton ja lihaskuntotreeneihin pienet käsipainot, kuminauhan ja pienen kahvakuulan.
4. Voiko treenit tehdä omalla ajalla?
Sinun ei tarvitse tietää, mitä elämä tuo tullessaan. Verkkokurssi mukautuu sinun elämääsi ja kaikki treenit voi tehdä omaan tahtiin. Sinulla on 5 kuukautta aikaa tehdä treenit. Painat vain playta ja teet treenin valmentajasi ohjaamana. Voit siis ostaa verkkokurssin nyt ja aloittaa myöhemmin.
5. Jääkö materiaalit verkkokurssin loputtua?
Kyllä! Materiaalit ovat käytössäsi 5 kuukautta.
6. Minulla on kipua x paikassa/ liikkuvuusrajoituksia, voinko lähteä mukaan?
Usein toistuva lihasepätasapaino, erilaiset kireyden tuntemukset ja lihaskivut ovat seurausta vähäisestä liikkumisesta ja yksipuolisesta kuormituksesta. Nämä helpottuvat nopeasti kun aloitetaan säännöllinen ja monipuolinen tukilihaksistoa vahvistava harjoittelu. Liikkuvuusharjoittelu sopii toiminnallisten vaivojen ennaltaehkäisyyn ja treeniin palaamiseen, kun kuntoutusalan ammattilaisen kanssa käyty kuntoutus on ensin valmis. Mikäli liikuvuusrajoitteesi tarkoittaa, ettei esimerkiksi käsi nouse pään päälle, saat kyllä liikkeisiin vaihtoehtoja. Mikäli olet epävarma treenien aloittamisesta, varmista asia ensin lääkäriltäsi. Valmennuksessa ei anneta kuntoutusohjeita tai ohjeita sairauksien hoitoon, vaan ne tulee aina hoitaa fysioterapeutin tai lääkärin kanssa.
7. Sopiiko verkkokurssi erkaumaan?
Suosittelen lämpimästi erkaumaan erikoistunutta verkkokurssia/ fysioterapeuttia, tämä verkkokurssi ei sovi sen kuntoutukseen.
8. Miten voin maksaa liikuntaetuuksilla?
Maksa onnistuu Epassilla, Edenredillä, ja Smartumilla.
Hae palveluntarjoaja Voimaa kehosta ja suorita maksu. Lähetä maksun jälkeen kuvakaappaus kuitista / koodi sähköpostitse info@voimaakehosta.fi ja saat lisäohjeet 24h kuluessa. Epassilla maksaessa kuitti on voimassa vain 15 minuuttia, joten laitathan kuvakaappauksen kuitista ennen kuitin umpeutumista.
Edenredillä maksaessa mene ostonapin kautta ensin kassalle ja valitse kassalla maksutavaksi Edenred. Lähetä maksun jälkeen kuvakaappaus kuitista / koodi sähköpostitse info@voimaakehosta.fi ja saat lisäohjeet 24h kuluessa.
